Kniha Cirkadiánní kód od Satchina Pandy

Stačí udržovat skrytý rytmus těla, které střídavě zapíná a vypíná obrovské množství biologických procesů v lidském těle a vaše zdraví se zase vrátí ke své dokonalosti. Pevným cirkadiánním rytmem pak dosáhnete pevného zdraví, dobré nálady a pravděpodobně také dlouhověkosti.

Kdyby ale byly tyto poznatky tak samozřejmé, objevy na poli cirkadiánních rytmů by bylo v roce 2017 jen těžko vyznamenány udělením Nobelovy ceny. Civilizační výdobytky nám totiž tyto evolučně nastavené procesy skryly. S Pandovou poutavou knihou držíte v rukou příležitost, jak seřídit biologické hodiny svého těla a trvale dosáhnout fyzické a duševní pohody. Naučíte se načasovat správně své jídlo, vyladit pohybovou aktivitu, oddávat se hlubokému spánku či jakému světlu se v určitou denní dobu správně vystavovat. Profesor Padna ve své knize popisuje jak je důležitý pobyt na denním světle, omezení modré světla ve večerních hodinách nebo jak si dát pozor na oslnění umělého osvětlení. Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie.

Něco málo z Pandovy knihy

Znáte tu situaci, když si lehnete do postele s cílem co nejdříve usnout, ale v hlavě se vám stále točí stovky myšlenek? Při čtení Pandovy knihy o zdravém životním stylu se seznámíte s technikami, jak se s tímto běžným strašákem poprat. Satchin Panda totiž popisuje spoustu způsobů, jak lépe usnout a sami jsme je všechny vyzkoušeli. Zkusíme vám tedy hned několik z nich nastínit:

Snížit teplotu v ložnici na 20 °C, aby se ochladila pokožka vašeho těla. Když se pokožka ochladí, dochází k přitékání krve do pokožky pro její samotné zahřátí. Tím se sníží teplota tělesného jádra těla a vy tak snáze usnete. Ve večerních hodinách často sportuji, konkrétně hraji fotbal. Studená sprcha a ochlazení pokožky mi často pomáhá po velkém fyzickém výkonu usnout. 

Omezit modré světlo ve večerních hodinách. Tedy používat teplé, žluté světlo, které neobsahuje modrou složku světla a přirozeně se tak podobá světlu hořící svíce, která v nás vzbuzuje pocit uvolnění a pohody.

Ztlumit si a vypnout všechny zvuky. Pokud tu možnost nemáte, podívejte se po přístroji pro bílý šum.

Když se uprostřed noci probudíte, nedívejte se na telefon, kolik je hodin a nestresujte se, kolik hodin spánku vám ještě zbývá. Snažte se večer vyhnout stresu a obavám z toho, že se další den probudíte pozdě. Nestresujte se počtem hodin, které prospíte. Pokud se cítíte následující den dobře a odpočatě, spíte kvalitně a dost dlouho.

Přes den se co nejvíce vystavovat dennímu světlu pobytem venku. Pokud to není možné, tak používat osvětlení co nejvíce podobné tomu dennímu.

Spát ve zcela zatemněné mísnosti. K tomu nám mohou pomoci černé, látkové okenní rolety, které nepropouští světlo.

Pokud příliš pracujete, zkuste s prací přestat příbližně hodinu před běžnou dobou usínání a hoďte se do klidu, pokud je to možné. Mozek se tak uklidní, myšlenky zpomalí, organismus se začne chystat ke spánku, zvýší se hladina melatoninu, hormonu spánku a vy tak snáze usnete. Myslete také na to, že ložnice je místnost učena pro spánek, není to pracovna, obývák ani domácí kino.

O autorovi

Satchin Panda (* 1971) působí jako profesor na prestižním Salkově ústavu pro biologický výzkum v San Diegu. Zabývá se cirkadiánní regulací chování, fyziologie a metabolismu. Jeho tým mimo jiné odhalil, že na světlo citlivý protein melanopsin řídí v naší sítnici cyklus spánku a bdění a že časově omezené stravování zabraňuje metabolickým onemocněním. Do Pandova výzkumu se můžete zapojit i vy na www.mycircadianclock.org.