Chytré světlo pro lepší spánek, soustředění i vstávání: Jak si ho nastavit?
Kategorie: Zdravé a praktické radyDatum zveřejnění: 29.7.2025
Chytré osvětlení vám může výrazně zlepšit spánek, pomoci s ranním vstáváním i zvýšit soustředění přes den. Klíčem je správné nastavení podle denní doby. Připravili jsme pro vás čtyři konkrétní tipy na světelné režimy, které následují přirozené biorytmy. A to vše zvládne jedna jediná žárovka!
V článku se dozvíte:
1. Ranní probuzení, na které se budete těšit
Přirozené světlo je ten nejlepší budík – tělo se s rozbřeskem začne samo probouzet. Ale co když vstáváte za tmy? I to má své řešení 😉. Chytré osvětlení zvládne východ slunce nasimulovat – stačí si nastavit, aby se světlo postupně rozsvěcovalo například 15 až 30 minut před zazvoněním budíku.
Studie publikovaná v časopise European Journal of Applied Psychology potvrdila, že světlo simulující svítání zlepšuje bdělost i náladu po probuzení, zrychluje reakce a zlepšuje kvalitu spánku.
2. Denní světlo pro lepší soustředění a energii
Během dne doporučujeme nastavit si denní režim osvětlení, který napodobuje slunce. Ideálně by světlo mělo být jasné, bílé a s vyšším podílem modré složky, která podporuje bdělost, produktivitu a mentální výkon.
Chytrou žárovku si navíc můžete nastavit i na různé časové bloky: třeba zvýšení jasu na začátku práce a jeho snížení při pauzách. Takový režim vám pomůže udržet rytmus mezi soustředěním a odpočinkem a pozitivně ovlivní vaši celkovou výkonnost.
3. Večerní režim pro zklidnění těla i hlavy
Večer potřebuje tělo klid. Běžné osvětlení ale často obsahuje modrou složku, která brání tvorbě melatoninu – hormonu, který nám večer pomáhá usnout. Řešením je přepnout chytrou žárovku do teplejších tónů a využít večerní režim světla bez modré složky. „Ideální je nastavit si přechod do večerní scény zhruba hodinu před spaním, aby si tělo zvyklo postupně,“ doporučuje odborník na zdravé osvětlení Filip Ruml. Přirozené oranžové světlo pomáhá tělu poznat, že je čas zpomalit.
4. Noční světlo, které vás nevzbudí
Ať už v noci vstáváte k dětem, na záchod nebo si rádi chodíte do kuchyně pro něco na zub, potřebujete si na to posvítit. A ideálně světlem, které nenaruší váš spánek. Využijte k tomu světlo, které používáte večer, ale snižte jeho jas, například na 10 procent. Další možností je použít červené světlo, které neobsahuje modrou ani zelenou složku. Výzkum zveřejněný v časopise Journal of Athletic Training ukázal, že červené osvětlení zlepšuje kvalitu spánku a podporuje přirozenou tvorbu melatoninu.
Správně nastavené chytré osvětlení vám usnadní každý den. Ráno vás probudí jemně a bez stresu, přes den pomůže s prací a večer vás zklidní tak, že usnete dřív než řeknete švec. A v noci? Posvítí jen tolik, kolik je třeba – bez narušení spánku.
Autor tohoto článku:
copywriter