Po obědě na vás padá únava? Nejste v tom sami. Mezi druhou a čtvrtou hodinou odpolední má tělo přirozenou tendenci zpomalit. Zatímco ti šťastnější si dají šlofíka, ostatní musí hledat jiné způsoby, jak zůstat vzhůru. Naštěstí jich pár existuje. Mezi druhou a čtvrtou odpoledne si naše tělo přirozeně říká o zpomalení. Ti šťastnější si mohou dopřát šlofíka, ostatní musí hledat jiné triky, jak zůstat svěží. Naštěstí existuje pár ověřených.
V článku se dozvíte:
Správné světlo jako klíč proti únavě
Možná to zní překvapivě, ale světlo je jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují náš denní rytmus a úroveň bdělosti. Právě světelné podmínky dávají tělu signál, kdy má být aktivní a kdy naopak nastává čas ke spánku.
Pokud během dne nemáte dostatek přirozeného světla, můžete se cítit unavení a bez energie. Práce v tmavší kanceláři nebo osvětlení tlumeným oranžovým světlem tělu naznačuje, že se blíží večer, a tím ho mimoděk připravuje ke spánku. Navíc se mohou rychleji unavit i vaše oči, které se musí víc namáhat, aby v horších světelných podmínkách správně zaostřily.
Naopak dostatek denního světla nebo použití kvalitního plnospektrálního osvětlení s vysokým jasem a podílem modré složky, které napodobuje přirozené sluneční světlo, vás udrží ve střehu. Mozek se snáze soustředí, oči nebolí a práce jde od ruky. Podle studie zveřejněné v časopise PLOS One má vystavení jasnému světlu s vyšším podílem modré složky podobný účinek na bdělost a snížení únavy jako krátký odpolední spánek.
Důležitá je i strava a pohyb
I když světlo hraje klíčovou roli, není jediným faktorem. Na odpolední únavě se významně podílí i to, co si dáte k obědu. Není žádným překvapením, že těžká a tučná jídla rozhodně nepomáhají k lepšímu výkonu. Výzkum publikovaný v časopise Science Direct ukazuje, že strava s vysokým obsahem tuků a sacharidů zvyšuje ospalost a zpomaluje myšlení. Jednoduché cukry pak sice zpočátku krátkodobě povzbudí, ale během hodiny následuje propad energie a únava, jak potvrzují vědci v časopise APA PsycArticles. Lehčí a zdravější strava tak může být klíčem k tomu, jak si odpoledne udržet energii. Nejvhodnější je kombinace bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
Nezapomínejme ani na pohyb. Krátká procházka po obědě nebo alespoň jednoduché protažení dokážou s energií udělat zázraky. Pohyb, obzvlášť na čerstvém vzduchu, pomáhá nejen proti ospalosti, ale také podporuje soustředění a celkovou pohodu.
Jak tedy na odpolední únavu? Litry kávy nejsou nutné. Úplně postačí malé změny: více přirozeného světla, zdravější oběd a trocha pohybu. A odpolední propady energie? Ty vás už trápit nebudou.
Autor tohoto článku:
copywriter