724 411 489
Zákaznická podpora: Po–Ne 7:30–19:00

Zdravě osvětlený blog

3+1 tip, jak si díky zdravému osvětlení zlepšit ranní vstávání

Kategorie: Zdravé a praktické rady

Datum zveřejnění: 20.5.2024

Doba čtení

Jste noční sova a nesnášíte brzká ranní vstávání? Odkládáte budík a nemůžete se vykopat z postele? Býváte po ránu mrzutí a máte špatnou náladu? Víme, jak to zlepšit! Klíčem je správná volba osvětlení, kterému se v ranních hodinách vystavujete.

V článku se dozvíte:

  • Jak světlo ovlivňuje naše vstávání?
  • Co udělat pro to, aby se vám ráno vstávalo s radostí?

Na to, jak příjemné pro vás ranní vstávání bude, má zásadní vliv světlo, které si po probuzení rozsvítíte. Zejména ve dnech, kdy je ráno ještě tma, je rozsvícení ostrého bílého světla doslova jako pěst na oko. Ideální je, když se světlo rozsvěcuje postupně, aby si na něj vaše oči zvykly a tělo se pozvolna probralo.

1. Vyzkoušejte probouzení světlem

Chytré osvětlení má celou řadu výhod. Jednou z nich je funkce probouzení světlem. Díky tomu se světelný budík či chytrá žárovka v předem nastavený čas začne postupně rozsvěcet. Tím vás pozvolna vzbudí, podobně jako v přírodě vycházející sluníčko. A vy se vyhnete šoku z prudce rozsvíceného světla.

2. Pravidelnost je základ

Každé tělo má v sobě zabudované vlastní biologické hodiny, podle kterých se řídí. Zatímco někdo je od přírody ranní ptáče a s rozbřeskem energicky skáče z postele, někdo je naopak noční sova a naplno produktivní začíná být až večer. Ať už patříte do jedné či druhé skupiny, důležité je se svého nastavení držet. Ideální je tedy chodit každý den spát zhruba ve stejnou dobu a stejně tak ráno v podobný čas vstávat. I o víkendu. Možná to zní trochu nudně, ale věřte, že vaše tělo se vám za tuto pravidelnost odmění. Ráno se budete cítit vyspaní a vyhnete se výkyvům energie během dne.

3. Naslouchejte svému tělu

Ruku v ruce s pravidelnými časy usínání a probouzení jde také samotná doba spánku. Obecně platí pravidlo, že ideální doba spánku je okolo 7 až 8 hodin. Každý jsme ale jiný. A tak spíše než se řídit obecnými poučkami, je lepší poslouchat své tělo a zjistit, jaká doba spánku je pro vás ta správná. Jakmile si tuto dobu ustálíte, pravidelně ji dodržujte. A uvidíte, že po nějaké době už si na tento režim vaše tělo zvykne a po daném čase se budete pravidelně budit sami od sebe.

A jak docílit toho, aby byl váš spánek kvalitní a dostatečně dlouhý? Výrazně přispět tomu můžete s pomocí světla bez modré složky, které vás večer zklidní a přispěje k rychlejšímu usínání. Více se dozvíte v našem článku 3 tipy, jak si díky zdravému osvětlení zlepšit spánek.

4. Zkuste to bez budíku

Úplně nejlepší je, nechat své tělo, aby se probudilo samo, až bude dostatečně vyspané. Pokud tedy máte tu možnost, zkuste ze svého života vyřadit zvukové budíky. Na začátku vám sice možná bude připadat, že dlouho vyspáváte, ale po čase si tělo najde vlastní režim a doba spánku se ustálí. Posílíte tak svůj cirkadiánní rytmus a vyhnete se tomu, že se vás zvukový budík vyruší v nejhlubší fázi spánku, kdy je probouzení obzvlášť nepříjemné.

Autor tohoto článku:

Helena Havranová

copywriter

Po studiu žurnalistiky na Masarykově univerzitě Helča pracovala na řadě projektů. Když ji pak život zavlál na Valašsko, objevila Svítímprotebe a s tím i kouzlo zdravého osvětlení. Ve Svítímprotebe má na starosti vše, co se týká textů. Pokud si tedy čtete články na blogu nebo popisy jednotlivých svítidel a kategorií, s největší pravděpodobností za nimi stojí právě Helča. Kromě toho pak píše také e-maily s radami a tipy nebo slevami, které vám pravidelně posíláme 📩

Pokud sdílíte naše nadšení pro zdravé osvětlení,
sjednejte si s námi úvodní schůzku zdarma.

Sejít se