3 tipy, jak si díky zdravému osvětlení zajistit kvalitní spánek
Kategorie: Zdravé a praktické radyDatum zveřejnění: 20.5.2024
Nemůžete večer usnout a hodiny koukáte do stropu, než zaberete? V noci se často budíte? Trpíte nespavostí či jinými poruchami spánku? Možná, že jedním z důvodů je nesprávné osvětlení.
V článku se dozvíte:
- Co má společného spánek a světlo?
- Jak si díky správné volbě osvětlení zlepšit spánek?
Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék. Určitě to znáte sami: Když se dobře nevyspíme a pořádně si neodpočinete, následující den jste jako mátohy a chybí vám potřebná energie. Pokud se ale zejména ve večerních hodinách budete vystavovat tomu správnému světlu, můžete svůj spánek významně zlepšit.
1. Večer a v noci se vyhýbejte modré složce
Snažte se svítit tak, abyste co nejvíce napodobovali přirozené venkovní světlo. Po setmění, anebo alespoň 2 hodiny před spaním se tedy vystavujte světlu bez modré složky. Má příjemnou, žluto oranžovou barvu podobnou plamenu hořící svíčky a dokonale tak imituje světlo, jež je v přírodě ve večerních hodinách přirozené.
2. Na telefonu a notebooku si nastavte noční režim
To, že večer bychom se měli vyhnout koukání do monitorů počítačů a displejů telefonů, je známá věc. Ne vždy je to ale tak lehké, jak se zdá. Že se bez mobilu či počítače večer nemůžete obejít? Anebo musíte dohánět pracovní resty? Pak si na svých chytrých zařízeních nastavte večerní režim se sníženým podílem modré složky. Jak na to, zjistíte v našich článcích Jak omezit modré světlo na počítači nebo notebooku a Jak nám telefony kazí spánek a co proti tomu dělat.
3. Pozor na modrou složku na displejích spotřebičů
Možná vás to překvapí, ale modrou složku vydávají také displeje domácích spotřebičů, jako jsou například mikrovlnky, trouby nebo pračky. Ptáte se, co s tím? Nebojte, nemusíte spotřebiče každý večer odpojovat ze sítě, aby nesvítily😉 Displeje a diody si jednoduše přelepte folií blokující modré světlo, a máte vyřešeno.
Autor tohoto článku:
copywriter