Světlo a hormony

Ať už se v lidském těle děje cokoli, zpravidla za tím stojí nějaký hormon. Tělo si je vytváří samo, když dostane ten správný podnět. Není bez zajímavosti, že takovým podnětem může být i prosté světlo. Ačkoli ho možná považujeme za samozřejmost, je zásadní pro tvorbu jednoho “nočního” a dvou “denních” hormonů, které jsou velmi důležité pro zdraví a psychickou pohodu.

Serotonin z nás dělá optimisty a zodpovídá za pozitivní emoce a dobrou náladu. 

Kortizol nás udržuje bdělé a aktivní, připraví nás na náročné fyzické i psychické výkony a pomůže nám zvládat stres.

Melatonin, tzv. “hormon tmy a spánku”, je naprosto zásadní pro zdravý a kvalitní spánek se vším, co k tomu patří.

Pro tvorbu “denních” hormonů potřebuje naše tělo jasné denní světlo, pro tvorbu melatoninu naopak tlumené oranžové světlo a následně takovou tmu, abychom si pokud možno neviděli ani špičku nosu.

Zdraví, světlo a tma

Den strávený na slunečním světle zajistí dostatečně vysoké hladiny serotoninu a kortizolu, které vedou k dobré náladě, pocitu nabití energií a zvýšení produktivity. Zdravé denní světlo nám tak skrze “denní hormony” dodá dostatek energie a dobré nálady. V budovách, kde je přísun denního světla omezený, pak pomůže správné plnospektrální osvětlení, které přirozené denní světlo nahradí.

A k čemu je důležitý noční hormon? Je toho dost. Dostatečné množství melatoninu posiluje naši imunitu, působí jako prevence vzniku diabetu, nádorových onemocnění a depresí, zajišťuje odbourávání cukrů a tuků, udržuje krevní tlak v normě, pomáhá ukládat informace z krátkodobé paměti do té dlouhodobé… Je to zkrátka všestranný borec, který se ale tak trochu bojí světla, takže tohle všechno pro nás udělá pouze pod jednou podmínkou: musíme kvalitně a zdravě spát!

Zdravý spánek a světlo

Po tisíciletí žili lidé v dokonalém souladu s přírodou. Chodívali spát s mamuty, později se slepicemi, případně jim lišky dávaly dobrou noc. Když byla tma, tak zkrátka spali, když bylo světlo, byli aktivní a snažili se přežít. Přechod ze tmy do světla a naopak zvládali za pomoci prostého ohně.

Když ale Edison vynalezl žárovku, tento přirozený koloběh světla ve dne a tmy v noci vykolejil, protože lidé si najednou začali svítit i době, kdy je v přírodě tma. Ještě to nebylo tak zlé. Klasická wolframová žárovka totiž svítí relativně málo, její světlo obsahuje velký podíl červené složky a připomíná tak světlo ohně, které je ve večerních a nočních hodinách přirozené.

Co naše biologické hodiny skutečně začalo narušovat byly zářivky, výbojky a LEDky – ty způsobily teprve pořádný poprask v našich cirkadiánních rytmech. Jejich světlo totiž obsahuje velký podíl modré složky a našemu mozku tak připomíná světlo denní. A to, jak víme, naše tělo aktivuje a potlačuje únavu, namísto aby nás zklidnilo a připravilo na spánek, jak je to večer přirozené. Stejně jako se za bílého dne nikdy dokonale nevyspíme, ani náš noční spánek nebude stát za moc, když se budeme ještě těsně před usnutím vystavovat ostrému bílému světlu zářivek a sledovat obrazovky mobilů a dalších zařízení.

Jak svítit správně?

Je to jednoduché. Snažme se nastavit světelné podmínky tak, aby co nejvíce připomínaly ty přirozené, které máme zakódovány hluboko v genech. Během dne tedy co nejvíce jasného bílého světla, navečer teplé, tlumené světlo připomínající oheň a v noci pokud možno úplnou tmu.

Hluboká tma v noci a jasné bílé světlo přes den ale samy o sobě nestačí. Zejména pokud pracujete v kanceláři či jiné budově a ven se během ne dostanete jen zřídka. Možná to znáte sami – trávíte osm hodin denně pod umělým osvětlením, které sice svítí jako blázen, ale vy si nijak zvlášť svěží nepřipadáte. Trápí vás zarudlé a unavené oči, a možná vás tu a tam i bolí hlava? Příčin může být několik. Jednou z nich je oslňování, kdy vám například žárovka svítí do očí, které vás pak kvůli tomu bolí. Další možností může být, že nepříliš kvalitní svítidla (kterých je bohužel stále dost) mají takzvaný flikr a v jednom kuse blikají – tak rychle, že my sami si to ani neuvědomíme, ale náš mozek to vnímá a oči to namáhá. Nestačí tedy jen svítit na plné pecky, je třeba také svítit kvalitně.

Světlo a zdraví v kostce

Špatné světelné podmínky mohou způsobit nemálo zdravotních obtíží převážně chronického charakteru – od problémů s usínáním a nekvalitním spánkem přes odpolední únavu, bolesti očí a hlavy až po závažnější diagnózy. Zdravé a kvalitní osvětlení může těmto problémům nejen předcházet, ale v případě, že jimi již trpíte, může přechod na správný režim svícení pomoci potíže zmírnit nebo dokonce zcela odbourat. Nebude to sice hned, jako když si vezmete prášek na bolení hlavy, chvilku to potrvá, ale dlouho to vydrží. Rozhodně můžete očekávat zlepšení v následujících oblastech:

• snadnější usínání a kvalitnější spánek
• lepší převod informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti
• snížená pravděpodobnost chronických onemocnění
• silnější imunita
• lepší motorika a celková energie
• upevnění cirkadiánního rytmu
• prevence šedého zákalu
• antidepresivní účinky a zlepšení psychické kondice

Zdravé světlo u vás doma

Optimální světelné podmínky, které naše zdraví nepodlomí, ale naopak posílí, lze zajistit hned několika způsoby. Můžete se například přestěhovat někam, kde se za celý rok slunce schová za mraky jen při velmi krátkém období dešťů, a najít si tam nějakou práci na čerstvém vzduchu… Večery můžete trávit při petrolejce jako naše prababičky… Nebo, pokud by vám to připadalo zbytečně složité a nepohodlné, můžete si pořídit kvalitní svítidla do vašeho domova a svítit si tak, jak nám radí příroda – během dne jasným bílým světlem podobným slunci, večer tlumeným oranžovým světlem napodobujícím plameny ohně. Zkuste to – vaše tělo se vám odvděčí.